专业队都在用的篮球投篮训练方法，还不抓紧练起来？

今天继续分享篮球投篮的训练方法，专业队篮球训练体系，抓紧时间练习起来吧！

练习1 摆脱防守队员接传球上篮

练习目的:提高摆脱防守接球投篮能力。

图1

练习方法:如图 1 所示，摆脱防守队员接传球，向篮筐方向运球突破。一面向球的方向移动，一面趁对手防守松懈，突然从他的前面以切入的方式突破。接球的位置要接近篮筐，即使不能接球后上篮，也还可以直接投篮。

要点提示:

① 速度的变换和方向的变换是关键。

②开始可以先做向球的方向跑动做接球假动作，逐渐接近篮筐。如果接球时防守者已占据有利位置，则可以从右侧运球突破。

练习2 外线队员多种投篮练习

练习目的:提高外线队员利用运球及掩护创造多种投篮机会的能力。练习方法:

方法 1:队员每人拿一球站在中线后，跟随排头队员做以下不同方式的投篮练习:第一轮，从中线快速运球至罚球线右侧急停跳投;第二轮，从中线快速运球至罚球线左侧急停跳投;第三轮，从中线快速运球至罚球线右侧，然后向左变向运球至罚球线内急停跳投;第四轮，从中线快速运球至罚球线左侧，然后向右变向运球至罚球线内急停跳投:第五轮，从中线快速运球至罚球线右侧，然后向左变向运球至罚球线内用左手勾手投篮:第六轮，从中线快速运球至罚球线左侧，然后向右变向运球至罚球线内用右手勾手投篮。

方法2:队员每人拿一球站在端线，跟随排头队员做以下投篮练习:第一轮，将球传给站在对侧罚球线外侧的教练后，摆脱防守快速切人至同侧罚球线外侧接教练的回传球跳投:第二轮，将球传给站在罚球线的教练后，后退至同侧场角接教练的回传球跳投;第三轮，将球传给站在对侧罚球线外侧的教练后，向上移动模拟后掩护配合，然后向教练移动接球跳投。以上练习均在场地两侧进行。

方法3:队员每人拿一球站在后卫位置，跟随排头队员做以下投篮练习:将球传给站在45 度角的教练后，向传球反方向模拟侧掩护配合，然后转身向下移动接教练的传球投篮。

要点提示:按练习顺序高质量完成各种练习，强调运球急停跳投及接球急停跳投的脚步、起跳及空中

练习3 前锋和后卫投篮练习

练习目的:提高前锋及后卫的运球急停和接球急停跳投技术。

图2

图3

练习方法:如图 2 所示，前锋队员、后卫队员持球分立于两个半场，各自进行投篮练习。后卫队员练习运球急停跳投，前锋队员练习接球急停跳投。后卫队员练习时，自抛后旋球然后移动接球，再运球急停跳投。前锋队员练习时，在罚球线处接同伴的传球跳步急停跳投。如图 3 所示，前锋队员摆脱后切入接教练员的传球，调整好位置投篮，不中则冲抢篮板球并补篮投中。前锋队员可向下摆脱后向上切入，也可向上摆脱后向下切入。

要点提示:

① 练习时队员脚步动作要正确，做投篮假动作后最多运球2次再急停跳投。

② 如果投篮不中则必须跟进补篮。

③ 在练习开始时，练习队员不要尽全力。

练习4 高大队员投篮练习

练习目的:训练高大队员的投篮技术。

图4

练习方法:美国NCAA劲旅杜克大学非常重视队员的投篮训练，此练习是他们最常用的方法。这是一个非常实效的练习方法。如图 4 所示，练习开始，练习队员向下做掩护后横切至限制区另一侧接球投篮，再沿斜线通过限制区至初始侧做后掩护并转身横切至低策应位置接球投篮，最后向上移动到弧顶处接球投篮。

要点提示:此练习的核心是训练队员的移动和投篮。

练习5 1对1防守投篮

练习目的:提高1对1防守情况下的投篮能力。

图5

练习方法:如图5所示,2名队员1组，1名队员传球1名队员投篮，练习30秒钟。传球队员传球给投篮队员后，要立即上前防守其投篮，并挡位争抢篮板球。在30秒内计总投次和总中次。接下来可以变化练习形式，即接球后做投篮假动作，然后持球突破上篮或急停跳投。

要点提示:要根据防守情况，利用假动作创造突破上篮和急停跳投的机会。

练习6 投篮竞赛

练习目的:提高突破分球及接球后投篮的应变能力。

图6

练习方法:如图 6 所示，进攻方也可从中路运球突破后分球给同伴投3分，或突破防守后直接上篮(没有对手防守的情况下)。进攻队员抢获前场篮板球后可直接投篮。进攻队员尽可能不要强行突破上篮，应通过运球突破吸引对手上前防守，为同伴创造投篮机会。例如，⑤运球突破后向外传球给③，③快速传球给②进行3分投篮。在此练习中，投中3分球计2分，上篮得分则计1分。

要点提示:

① 进攻方应尽可能多传球，通过传球调动对手的防守，创造更好的3分投篮机会。

② 练习 10 分钟，优秀组应得到 30 分，较差组可能只得 20 分。

练习7 3 次传球投篮

练习目的:改善队员机能水平，提高在对抗条件下的传接球、投篮和抢进攻篮板球的能力。

图7

练习方法:如图7 所示，在篮下持球的 X1 将球传球给 X2 后快速移动到限制区外的低策应位置，X2 在同侧从外围向端线运球，在适官的距离与时机将球传给 X1，随后快速摆脱防守接 X1 的回传球投篮并冲抢篮板球，如果球未中，要补篮直到球中篮。X1 传球后迅速拉到外线原 X2 所处的位置，准备接 X2 的传球重复上述的练习。教练员还可以根据需要对投篮队员施加不同程度的防守压力，以提高其在对抗中的实战能力。

要求提示:配合行动要默契、摆脱防守要迅速，但不能因为追求快速而影响了投篮的质量。

练习8 最后时刻的投篮配合

练习目的:练习罚球区附近落位发界外球进攻，以及面对对方一对一防守时在最后几秒的快速投篮配合。

图8

练习方法:队员的站位如图 8 所示。PG 向边线拉开，C插人篮下准备接 SG的高吊传球进攻，SF 进入罚球区为 PF 做掩护。SF 在掩护后向篮下转身准备接 SG的发球进攻。PF 绕过 SF 的掩护至限制区内，接发球跳投。同时 PG 做无球的摆脱以吸引防守队员，他是此练习最后一个发球选择的对象，因为他接球后的投篮距离最远。

要点提示:如果是在比赛中，教练员应在暂停后指令进攻队员运用上述发球战术配合。