库里38要点投篮教学-第一部分

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欧文式33要点投篮教程

这个文章拖得有些久了，18年就计划要写，答应国内外的朋友19年开始发，但没想到就赶上疫情了，素材方面拍摄就没法到位，导致拖到了现在。

自从发布了33要点的欧文教程之后，很多朋友反映喜欢这种模式的教学文章，这个我个人也是心中早就有数，也本来就计划在后期开始就都以这种干脆的模式来写全套教程的。

下面我们就开始具体内容：

1·软手全掌不空手心手型

at ORACLE Arena on February 15, 2017 in Oakland, California.

库里投篮教学，一共38个要点，在学会这些要点之后，在逐年的训练中去练习和掌握，你就会拥有和库里相近的投篮技术。

我早些年曾制作过33要点的欧文投篮教学，无论是国内还是国外的朋友都反馈说很喜欢这种非常明确的投篮技术教学。

在这些技术要点中，分为早期中期和后期，我会在文章中作出说明，其中也会有相同身体部位不同时期对应的不同的技术应用。

而在这里，我们需要在学习这些要点之前，强调一下我们学习SHOTNBA篮球教程的两个非常关键的宗旨。

（软手出手后右手往往会上下摆动较大幅度多次）

一个宗旨是，学习和改进投篮技术，你在学习教程的时候，要按照其中讲解的发力技巧，来学习科学的投篮发力中对于身体不同部位发力的运用，而不是死板的去学习其中外形的相似，正确的步骤是，你学会正确的发力技巧，然后，用正确的举球和拨球等技术，最终会出现和库里相近的投篮外形特征，而不是靠着单纯的外形模仿来达成相似的投篮。

虽然依靠外形的模仿也可以最终殊途同归的做到学习目标投篮的目的，但效率就会比较低，事倍功半。

另一个宗旨就是，学习投篮技术的时候，要以舒服为大前提。也就是说，我们每讲一个要点，你去球场按照自己的理解做实验的时候，一定要确定做到位的时候，动作会让你的投篮更舒服，而不是别扭甚至疼痛。

一旦出现别扭的情况，那么，你一定需要意识到你练错了，因为我们讲解的要点，本身都是我很多年自己练过的，然后，有科学的理论作为基础，并且，有多个NBA球星都曾做到过相同的动作。

所以，你不需要怀疑自己的身体结构是特殊的，而是在理解方面去换个思路，或者让动作放松换一下更舒服的位置再来尝试。

举个例子来说，曾经有朋友按照我们讲过的右小臂正面看竖直的发力点，来强行尝试做到外形的绝对竖直，但反馈说非常别扭甚至胳膊疼，觉得是技术有问题。

但实际上，这个要点并不是要求你像数学一样做到绝对竖直，而是按照人体的骨骼，达到自然的竖直即可，就像乔丹和库里这样就可以了，甚至于小于15度的倾斜都在合理范畴:

下面我们开始讲解库里投篮教学38要点中的第一个要点：软手投篮手型。

这种手型，是典型的投手手型，它需要身体尤其是手腕和手掌都非常放松，手掌和手指长期处于弯曲的状态，五指相对并拢一些尤其是拇指，这样拨球方向更集中，你的整个投篮手都可以和篮球更加无缝紧密的贴合。

（上图中左侧图片为软手，右侧为硬手手型）

拨球可以更柔和，拨球让篮球的转速更快。

和软手相对应的，是打篮下常用的硬手投篮，这种手型一般是整个身体尤其是手掌肌肉绷紧，五根手指张开并且绷直手指拨球。

软手的拨球速度在同等力度下会更快，这样在远距离投篮的时候，就会更省力，球的转速更快。而硬手因为肌肉相对紧张，所以拨球略慢，在中距离投篮的时候掌控性更高，肌肉越紧张动作越稳定，非常适合绝杀。

而软手投篮手型，具有一个非常显著的特征，那就是不空手心。这和传统的空手心理论是相矛盾的。而实际上，空手心理论真正对应的其实是硬手手型，因为手部肌肉紧张，所以，手心会自然空出：

而由于早年的NBA是没有三分线的，所以，1980年之前的球员，一般都是用硬手手型来投篮的，主要需要注意的是身体对抗下的稳定，而不是射程。所以，空手心理论的盛行并没有问题。

但当三分线出现以后，尤其是超远投出现之后，曾经适用于投篮的传统理念空手心理论和3个90度等等都变得不再适合。但人们的习惯往往是坚信传统才是正确的，当年太多创新理念的科学家都曾遭到迫害。

所以，库里曾在他的视频教学中，非常遗憾的宣称自己的投篮手型是错误的，而对方的空手心才是正确的：

但你如果真的相信，NBA历史最佳投手是用着错误的拨球手型投中了最多三分球进球的话……

事实上，在上个世纪八十年代出现三分线之后，NBA就已经出现了很多优秀的投手，他们的手型都是不空手心的。

他们分别是，斯托克顿，麦迪，纳什，库里，欧文，杜兰特，利拉德，特雷杨等等:

事实上，即使是硬手代表乔丹，在训练的时候，他的很多投篮也是不空手心的。

这个技术，我个人是由硬手体系在后期进化到软手体系的，乔丹也是从生涯后期开始让手型变软的。但库里确实是从小时候开始就直接用软手来练习投篮了，但库里后来也依然掌握了硬手技巧。

所以，学习软手拨球的技术，是直接以软手入门，还是用硬手打基础来过渡，你可以根据自己的情况来尝试一下。

2·右肩上发力点

这个要点依然属于基础技术要点，在练习投篮的初期就可以开始练习。

发力点这个概念的英文名叫做Release Point，是顶级NBA职业球员最常提到的一个投篮技术环节。

投篮的发力点，指的是我们举球过肩之后，右手腕压腕充分之后，即将开始发力拨球出手的瞬间动作:

这个动作的正确与否，往往直接影响我们的投篮命中的稳定。

比如我们在进行空中躲闪的时候，躲闪之后快速让上半身的发力点到位，基本就可以保证我们的投篮基本和练习的命中最为接近。

右肩上的投篮发力点，指的是我们单手练习基础原地拨球以及我们双手完成普通全身投篮的时候，在出手之前，到发力点的时候，右手要处于头部的右侧右肩的前上方附近的位置，而不是位于头顶或者双眼中间，甚至头部左侧。

即使是练到投篮技术的中后期，我们身体的侧身幅度开始增加，一般右手也最多位于额头右侧的上方或者前方，而不是额头中间:

之所以要确保发力点的右手处于右肩上位置，是因为在这个位置我们投篮的直臂是最符合直线发力的，可以确保让我们右臂不扭曲的自然向前伸直，给投篮的拨球一个最为正直的发力辅助，会让之后的拨球动作更容易到位。

NBA的顶级投手们基本全都是右肩上发力点为基础的，比如乔丹科比麦迪阿里纳斯雷阿伦杜兰特利拉德欧文哈登等等，就没必要举例子了，基本投的准的有侧身的NBA球员的投篮都是右肩上为基础进化出来的:

下面我们就来看下库里的正面单手拨球演示，我们注意看库里的右肩上发力点，是非常纯正的把右手放在头部右侧，右肩上的位置开始发力拨球的:

在这个位置沿着右小臂的方向向着上方直臂出手，是唯一可以正手正腕直线拨球的，是最为符合人体骨骼结构的。

当你把右肩上发力点的根基打牢之后，你的投篮练习将会变为一片通途，没有什么瓶颈。

3·五指平行拨球

我们知道投篮是有很多种不同的手型的，这些不同的拨球手型往往对应着不同的拨球技巧。而对于库里的软手投篮体系来说，最契合的就是他目前使用的五指平行的拨球技巧。

这种拨球技巧可以让你的右手手掌更充分的凝聚力度，让手掌如同一个整体，一个方向去拨球而不会很分散，让力度更集中，也相应的更省力:

这种五指平行的拨球技巧，依然属于基础投篮技巧范畴，你可以在练球的初期就进行训练。

这种拨球手型，其中最为关键的，就是他的大拇指，在发力点开始出手前，一定是内收的，我们可以看下库里的出手发力点瞬间，他的大拇指，都是内收接近并拢的，和其他几根手指处于一条直线而不是向外发散:

与这种五指平行拨球相对应的，是乔丹等球星所运用的五指张开的拨球手型，我们对比一下就可以看清楚差别了，乔丹的大拇指是张开到最大幅度的，其他四根手指也是发散的而不是平行的:

乔丹的这种手型对于篮球的操控更强，抗干扰的优势很明显，对于中距离投篮和绝杀很有利。而库里的五指平行拨球技术，更适合直线拨球，对于远距离投篮的直线发力非常有利。

库里的五指平行的手型，配合软手发力技巧，可以让我们在拨球的时候，方向更加明确，对于出手的方向尤其是远距离投篮包括中圈投篮的方向，表现的会非常出色。这和我们后面要讲到的直线发力体系是非常吻合的。

而这里我们需要清楚一点，就是我们练习五指平行的拨球技巧的时候，千万不要过度追求外形的完美平行，也不必做到物理上的绝对平行，毕竟这是人体，只需要大体和谐就足够了，不要经常有小指或者食指翘起的情况，偶然出现也没问题:

BOSTON, MA – DECEMBER 17: Stephen Curry #30 of the Golden State Warriors shoots the ball during the game against the Boston Celtics on December 17, 2021 at the TD Garden in Boston, Massachusetts. NOTE TO USER: User expressly acknowledges and agrees that, by downloading and or using this photograph, User is consenting to the terms and conditions of the Getty Images License Agreement. Mandatory Copyright Notice: Copyright 2021 NBAE (Photo by Brian Babineau/NBAE via Getty Images)

练习拨球，主要练习的是拨球瞬间的发力，当你把这个软手拨球技术练的正确，当你五根手指能做到像一个整体一样，比较平均的同时向前去发力拨球的话，外形会自然的出现五指平行的情况，而没必要去练习外形而忽略拨球发力本身的技巧。

4·指尖拨球

指尖拨球是拨球技术非常基础但也非常重要的一个环节，尽管到了后期我们可以掌握多种拨球技巧，比如指根拨球，手掌手心拨球等等，但五指指尖拨球是后期拨球稳定的一个重要前提。

把五指指尖同时直线拨球的根基练好，形成正确拨球技术的本能，会让你的投篮在后期进化出不同的发力点之后，都可以完美的衔接拨球发力。

比如库里后期进阶到侧身的、幅度较大的投篮体系后，他的发力点右手腕在外形上看往往是没法正对篮筐的，右手也不会很正，这样一来，正常的情况是没法很好的运用正手正腕来发力拨球的。

但正是因为库里的五指指尖拨球的根基打得非常牢固，五指在出手瞬间不散乱，所以，库里在出手瞬间，会迅速根据正手拨球的发力习惯，把最终的拨球自动调整为正手正腕的发力。

而如果没有这个良好的五指指尖拨球基础的话，一般人如果直接学习不正的手腕歪着手拨球的话，那么出手后一般往往拨球手也是歪的，往往没法回到正手的手型。

五指尖的拨球基础，指的是我们在持球的时候，五个手指尖就要比较紧密地贴合在篮球表面，不要用力过度，但也不要翘起指尖，如下图乔丹的翘起指尖，对应的就是硬手指根拨球的缘故:

在五个手指尖贴住篮球之后，我们在举球后开始发力拨球的时候，需要让我们的五个手指尖沿着正腕对准的篮筐中心，沿着右肩上的方向同时向前或者向上拨球:

出手后，五个手指尖一起指向篮筐中心，不要向左或者向右，这样，才表示你的五指发力非常均匀非常稳定，没有小指或者食指翘起的情况出现，意味着你的拨球力度没有浪费:

库里的出手瞬间，他的五指指尖都是最后拨动篮球出手的，当然，因为食指和中指最长并且处于五指中间的缘故，所以一般都是食指和中指是最后拨球离开球的。

而以前很多朋友往往对于食指拨球引领投篮还是中指引领拨球投篮争议比较大，其实，拨球的根本是五指一起拨球的，只是由于手型的不同，会出现压球的中心位置有不同。

乔丹的硬手投篮手型因为是大拇指张开很多所以，球的重心一般压在食指上所以感觉上是食指引领拨球，而库里的投篮因为五指并拢一些并且平行，所以，正手的时候中指往往压在球的重心下面，就会感觉中指引领拨球比较明显。

另外就是，当你托球手有些歪的时候，所以导致拨球手的小拇指过于偏上很难发力，所以，才会导致出手后小拇指翘起。

以前有个别朋友看到球星比如乔丹和库里等人都出现过这样的兰花指出手手型，看起来很美观觉得很帅就去模仿，其实这是错误的拨球情况才会出现的，他们大多数投篮反而不会有这个情况，一般都是托球的时候手歪的有些过多才会导致小指翘起，食指和大拇指才会捏在一起。